gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-125959799-1');
Fit Lezzetler

Sihirli Tahıl Kulesi (4 Kişilik)

By 15 Ekim 2018 No Comments

MALZEMELER:
* 50 gr (1/2 çay bardağı) kinoa
*100 gr (1 çay bardağı) yeşil mercimek
*100 gr sarı mercimek
* 100 gr siyah mercimek

Sos için:
* 4 tatlı kaşığı zeytinyağı
* 1 limonun suyu
* 2 yemek kaşığı nar ekşisi
* 1/2 çay kaşığı tuz
* 1/2 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber

HAZIRLANIŞI: Yeşil mercimeği yıkayın, kaynar suda 1-2 dakika haşlayın. Yeşil mercimeği tekrar üzerine çıkacak kadar temiz kaynar suya koyun, 10-15 dakika daha haşlayın. Siyah mercimeği yıkayın, kaynar suda 10 dakika haşlayın, süzdükten sonra temiz kaynar suda 8-10 dakika daha haşlayın. Sarı mercimeği yıkayın, üzerine çıkacak kadar kaynar suda 5-8 dakika, diri kalacak şekilde, haşlayın. Kinoayı kaynar suda 5 dakika kadar haşlayın. Kalıpla veya kase ile şekil verilecekse, her birini ayrı ayrı sos ile karıştırın. Üst üste sıkıştırarak koyup, servis tabağına aldıktan sonra kalıp veya kaseyi kaldırın. Karışık olarak servis yapmak için tümünü birlikte soslayıp, servis tabağına alın.

ENERJİ: 378.7 kkal
PROTEİN: 21.2 g
YAĞ: 3.9 g
KARBONHİDRAT: 64.7 g